吃饭要注意调整下！凯发国际平台明天起

　　如果吃饭过快▽▼，会在=■●▲◇“饱▼☆★”反馈还未形成之前就吃下过量的食物…◁=☆…，瘦素也来不及告诉大脑•△“该停止了▽☆◁”●•，导致摄入的食物量超过人体实际需求▲▪★▽▽。

　　吃太快不好▪□◆，但吃得太慢也非好事▲▽■。专家表示▽●▲，进餐时间和个人饮食习惯▼■-、健康状况有关▲□◇★，但一般不应少于15分钟•◆◁▽•○。

　　《中国居民膳食指南》建议△▲：健康人群应花费15—20分钟吃早餐▷▲☆●☆，午晚餐用餐时间为20—30分钟▽□。

　　慢点吃能减少=□◇■●○“趁热吃■-”的机会▽=，避免过烫的食物刺激本就脆弱的食管黏膜上皮•▲■★••，减少食管癌风险▪□-•●。

　　仅代表该作者或机构观点■▷◁△○，接下来的几天☆▲◆，但需20—30分钟才能发挥作用•■◁•。申请澎湃号请用电脑访问◇◇■◆。不过要注意的是▼□◇●，有助于消化功能的恢复▪▪●。从人看到○◇▪▷◇、闻到食物起●▽…，

　　吃饭时多咀嚼▲▼-●，可以使记忆中枢——海马体的血流量增加▪▲■△▲。用一定节奏咀嚼☆…□□◆●，还可促进血清素分泌●△◆•▲■，这种激素能让我们感到幸福愉悦○□。

　　负责调节饱腹感▽☆、抑制食欲的瘦素就开始分泌了凯发国际平台官网-=▪，本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布◇◆△□，不代表澎湃新闻的观点或立场■▽□=□…，要注意适当减少食量-=▪△，可以饭后1小时左右到户外散步或做些舒缓的运动▼▪▽★▽，喝汤还是尽量避免肉汤这类高脂肪的食物==○▲…★吃饭要注意调整下！，然后吃蔬菜○◆▽。适当选择蔬菜汤-▼★▼、粗杂粮汤等低热量汤水类▼□◆。澎湃新闻仅提供信息发布平台△◇●▪…■凯发国际平台明天起。

　　相比吃饭慢的人凯发国际平台官网▲★•◆■，吃饭速度快的人肥胖风险增2倍-=▪；经常狼吞虎咽的人患糖尿病的风险是普通人的3倍▼▼▪◇◇△。

　　很多人为了赶时间■○□◁•，经常十分钟就解决一顿饭=▼▷，但这种▽□□=“超速▷•▲▷●”吃饭的习惯•●▽…☆◆，会给健康带来负担◇▼●…□◇。吃一顿饭用多久对健康最有利◇=-•○▪？吃饭快的人应当如何调整▷■…△？一起了解↓↓↓

　　建议早上7—8点吃早餐…▷…，11点吃午饭…▪，晚餐时间以17—19点为佳■○△▲，晚饭要与睡觉时间相隔4小时以上=☆□••○，每顿饭都要给自己留出足够的时间进食•…。

　　在还未感觉到饱▷=◇•◇，但对食物的热情有所下降◁●▲=■▷、进食速度明显变慢时-☆○★K8凯发·国际官方网站，，就该停下来◆•▷☆••。

　　吃慢点能改善因为长期进食过快增加胃肠负担带来的胃胀凯发国际平台官网★☆、胃酸•=●★、胃痛▽□◇▲▪、消化不良等症状◁○▷…◆▷，还能保护胃黏膜=▼-。

　　建议先喝一点汤•▪△●-，促进胃肠道蠕动☆■、加快消化吸收◆△。多吃清淡食物-□，偶尔吃饭太快导致胃疼…-、胃胀凯发国际平台官网△▲◆、不消化的人◁▪▷▼◁◁！