子胖的10个原因想减肥就避开！凯发K8旗舰厅AG客服让你肚
耶鲁预防研究中心主任大卫·卡茨（David Katz）博士说◆■▷=-：△★★▲“单不饱和脂肪酸能让人产生饱腹感★●▽==，帮助人们少吃质量差的食物•☆•。●▪△○□”
我们吃的外卖◁◇▪=•▽、快餐△◆○△，比如●△◇▷▲•：高热量的炸物…○…、烧烤•▪•、火锅▷◆■，大多数都是盐分超标的□★◆▪○▷。
倒也不必这么严苛凯发K8旗舰厅AG客服•▲，如果不能放弃喝苏打水的习惯★☆，你也可以通过减少饮食中的卡路里含量来保持平衡□••◁。
每周喝不超过七瓶酒精饮料◆■◆☆-，1g 酒精7卡路里◇○●▪，低酒精度数的话•●…-△◁，可以选择干型的清酒△•▷、红葡萄酒□◇□、白葡萄酒•▷•▲☆，不要喝利口酒这类含糖高的酒◁…◇。
可以自己制定一份运动计划▷□，跑步★=…▲★、游泳▲◁、自行车运动搭配全身肌力训练和高强度间歇训练◇◁。
想要通过饮食达到减脂效果◆…，应当控制饱和脂肪的摄入量△◇•○…◆，确保不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸比例合适◆•●★★★。
肚子上的脂肪称为皮下脂肪☆=-，它与腹腔的内脏脂肪和存在于骨髓的黄色脂肪对应▷★-▷□○，共同组成人体的脂肪组织☆•●○，又相对于其它种类的脂肪更加顽固•◇，因此也称为▼-●▼”顽固脂肪▽●•▲◇“△•▼▷■◁。
多样的运动方式不仅可以避免身体因为习惯某种方式而产生懈怠•◆，还能更好的塑造身体线条■=△▪。
很多有减肥经历的人★•，都尝试过在饥饿的时候喝点苏打水△●○○★。但实际上○-，喜欢喝苏打水（有些苏打水是含糖的◇-▽，可以注意下配料表）的人☆□●=，更容易有腹部赘肉▽▷。
芝加哥拉什大学医学中心的一项研究表明●□=◁▼▽，有忧郁症状的女性更加容易长多余的腹部脂肪□…•。这可能是因为忧郁症状会导致体力活动减少和不良的饮食习惯■•▼•□。
可以在吃饭或吃点心时-●☆◇，有意识地选择一些富含单不饱和脂肪酸的食物▽◆◇▲•，例如◆○…：一小把干果•◁●◆、一汤匙橄榄油○-……☆•、1/4个牛油果以及鱼肉▽•□。
想要摆脱腹部赘肉□●，想要单纯地通过低脂饮食是没有用的▼▪□▼。解释一下▲△□▷▪，低脂并不代表一定是健康食品◆▽，它可能含有更多糖分▪▽，或者脂肪虽少却是人体不容易消耗的类型-▽。
测量可以用皮脂厚度计（皮脂钳）○•-▲，简单办法是可以自己用手指头捏起皮肤皱壁-▪◆，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度★☆…，然后将数字除以2…○★▷。数据虽不精确▽-…，却也可了解大概情况★▷○★•。
火热的夏天▲▽--◁，喝一口冰镇的汽水▷●▲◆◁，这种感觉不要太爽◆•○-。为了减肥□●◇△▼☆，已经没有选择含糖可乐▽…■★，连喝杯苏打水的快乐也不能拥有了吗□•▼。
虽然减重对我们身材的影响确实很大◇▽=◇△，但凡事忌讳操之过急▷▼，也应避免盲目行动•★…▪=◇。比如最近我身边就有很多人问我○…，如何快速瘦肚子△===★，是不是不吃晚饭就行■○△◆=子胖的10个原因想减肥就避开，运动是不是就要仰卧起坐……这些问题都在本文回答◇○。
一提到减脂吃什么▲◁-=，很多人就会想到一盘绿油油的沙拉◆△▼▽△-。实际上★☆□，一项在《营养学杂志》刊登的研究表明◆□●▲，多吃红◆▼☆•-、橙▽△、黄色蔬果■•□○◆，可减小腰围○▷◁▷。
很多人说△☆○△■，自己一直都有跑步的习惯★□★，为什么还会有小肚子大肚腩•★•。尽管慢跑等有氧运动▽○▲■，是有效的减脂方法△▲-▼★•，但要想有更好的瘦身塑形效果▲●…▲，还是要搭配重量训练和高强度间歇训练◁□-=▷。
正确摄入好碳水化合物-=，不仅可以控制体重-=□=▷▽，还可以让人更健康▼☆▷▲，减少肥胖•○▽•=、二型糖尿病★△-▪◇□、肠癌等疾病的风险…■■▲…。
芝加哥拉什大学疾病防控中心的内分泌学家拉莎·卡拉斯卡提（Rasa Kazlauskaite）博士说-▷☆▷★▲：◆□◁“一旦开始减肥◇◇◆…•◆，人们通常会多减掉30％的腹部脂肪（较总脂肪减少比例）-○◁。更重要的是△◇▼▪，改变生活中的一些习惯可以让你的肚子瘦得更快▼•●▲◇-！▽•□□☆=”
食用过多的盐分◇▪□•，会使体内盐分浓度升高◆◇○，而为了中和钠离子的浓度•=▪-▽★，你的身体就会储存更多水分在血管外•▲★□▪、皮肤组织间隙中…▽◁●☆□，从而让你看上去就像刚蒸好的馒头一样——浮肿•◁◆◇▽。
选择复合碳水化合物▼-□：糙米▪△○、燕麦片凯发K8旗舰厅AG客服○▲=…▷☆、大麦◇-□、麦麸-▪、玉米=☆■、薏米☆•◆、小米■◆、紫米▲▲、荞麦△△。
每天睡眠至少7-8小时▷●◁●◇。为了保持良好睡眠品质○•△□◆，床边最好不要放置电子产品•△，当然包括手机★◇▷；
这点就不用再多说了▽△▼□，走过路过的时候看一看夜宵摊子上喝酒的人◇☆◇▼●•，有几个是没有啤酒肚的=●。
正常成年男性腹部的皮肤皱壁厚度为5～15mm◇◇，大于15mm为肥胖□-●，小于5mm为消瘦=▪；正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12～20mm•☆▲…◇，大于20mm为肥胖•▪▲…▲☆，小于12mm为消瘦•…○•◇。
根据《中国居民膳食指南》•▽•=，碳水化合物占一天食物的60%左右◆▷•▼▪，是人体能量的主要来源□▷☆▼△◇。但简单的碳水化合物○▽，很容易导致血糖飙升◇★△○▼•，从而引发胰岛素大量分泌•★-，令肝脏更易储存脂肪○•○▲●=。
一项研究显示□…◁◇，当要求女性受试者改变饮食▼◆▲▲★，摄入1600卡路里●★、高单不饱和脂肪酸的食物后■★☆◇★，她们在一个月内减掉三分之一的腹部脂肪■…▲◆。
如果你也肚子胖…▼■▼，或者减肥很久还是没瘦下来◇☆，可能是落入了下面的10个陷阱◆◇●•■。
但想要减肥和改善健康状况△△▪…，没有必要回避碳水化合物…○▷△，而是应该知道吃哪种碳水化合物=☆、怎么吃◆…◆。
同时▷•★，熬夜☆★☆▼、睡眠不足会导致皮质醇（一种让你变胖的东西）增高=◆•。正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏△…■☆，是一个周期为24小时的循环◇□★▲◁●，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点）◇△，最低点在凌晨（约0－2点）△•！凯发K8旗舰厅AG客服让你肚。
微量元素镁可以调节人体超过300项机能△▲◇▲◆■。2013年的一项研究发现▼△▽，每天摄入足够的镁可帮助降低血糖和胰岛素水平◆▼•-=。同时▪▲，摄入镁还能缓和情绪◁=…▷、消除疲劳◇△○◁，以及预防骨质疏松▲◇…▽。
很多人说自己有跑步的习惯△□◁•○，为什么还会有小肚子呢△…。要知道•△▲△▽◆，人的身体可是一台非常精密的「仪器」◇▲=•▪▼，为了不影响正常的动作和更好地保持重心▷▼，脂肪选择落在腹部••…•☆，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状•■，有助于重心稳定▪▲●▪。
有意识的控制自己每餐的盐分含量●…，可以尝试…=▷◇：辣椒◁▷-、蒜凯发K8旗舰厅AG客服…○▲■▼-、葱（别怕有味道•△◇◁★□，如果想丰富食物味道▪▷★☆，吃完嚼个口香糖▲◆★、喝杯牛奶就好了）•★▷▽◁。
芝加哥拉什大学医学中心专家卡拉斯卡提（Kazlauskaite）说▽◁：△☆■“运动可以提高脑部调节脂肪代谢和情绪的化学物质水平…■•▽。■▼-◇○”
对于健身跑步的同学△○▪☆△=，喝酒除了热量的问题外□◇，酒精带来皮质醇的分泌□◇▷▷，它会促进你肌肉的分解…●☆…△▪。
研究显示▲★◁•=◁，低于5小时的睡眠时间■○◁◆•，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量▼▽▽★▲，因为肌饿素（ghrelin）上升刺激食欲▽☆-•，导致想吃高油脂食物的欲望◆=，更不要说睡得少身体会转入危机状态而不自觉的去存储更多脂肪★•--○▼。
根据2013年丹麦的一项研究□-△●，啤酒确实与腹部肥胖有关★==●◇，而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用◇■。另外一项研究发现○●，女性如果每天喝酒精饮料●-◆◆，其体重会快速增加•☆。
同时▽▼-◆…，锻练还可提高人们去做一些有助于抵御抑郁的意愿●…★▽▷☆，比如和朋友们出去玩▲◆…。但是如果实在对以前喜欢的事情提不起劲◇☆▽▷★•，务必要求助专业的治疗师▽◇▷=。
皮下脂肪对于女性容易堆积在腿▲◆◇☆，臀△◁★▽▪◇，和髋○▪★；对于男性凯发K8旗舰厅AG客服◆◇•▲•○，皮下脂肪倾向于堆积在腰部■-☆◆☆。
